प्रौद्योगिकी तेजी से हमारे जीवन को बदल रही है, और स्मार्टफोन अस्तित्व का एक अनिवार्य हिस्सा बन गए हैं। आज, 4 अरब से अधिक लोगों के पास स्मार्टफोन हैं। हालाँकि संचार निश्चित रूप से आसान हो गया है, लेकिन इन उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भरता हमें जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक महंगी पड़ रही है।

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ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि स्मार्टफोन कैसे मस्तिष्क पर प्रभाव डाल रहे हैं, आंखों की रोशनी और बच्चे के विकास पर असर डाल रहे हैं। हालाँकि, एक बड़ा सवाल अभी भी बना हुआ है: क्या स्मार्टफोन के कारण हम तेजी से बूढ़े हो रहे हैं? मस्कुलोस्केलेटल दर्द अक्सर उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा होता है, लेकिन अब ऐसा लगता है कि स्मार्टफोन भी इसका कारण बन रहा है।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि स्मार्टफोन के उपयोग के दौरान लंबे समय तक शारीरिक संपर्क के कारण खराब मुद्रा और गर्दन, कंधे, कोहनी और हाथों में दर्द होता है। बांग्लादेश और भारत के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में मस्कुलोस्केलेटल दर्द पर स्मार्टफोन की लत के प्रभाव की जांच की गई। शोध से पता चलता है कि स्मार्टफोन हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को कितनी गहराई तक प्रभावित कर सकते हैं।

अध्ययन क्या कहता है?

क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन के हिस्से के रूप में, 18 से 30 वर्ष की आयु के 326 छात्रों का मूल्यांकन स्मार्टफोन एडिक्शन स्केल-शॉर्ट फॉर्म (एसएएस-एसएफ), गर्दन विकलांगता सूचकांक, कंधे दर्द और विकलांगता सूचकांक (एसपीएडीआई) जैसे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके किया गया था। , ऑक्सफोर्ड एल्बो स्कोर (ओईएस), और कॉर्नेल हैंड डिसकम्फर्ट प्रश्नावली (सीएचडीक्यू)।

जहां 43.3 प्रतिशत छात्रों ने गर्दन में दर्द और 42.9 प्रतिशत ने कंधे में दर्द की शिकायत की, वहीं 27.9 प्रतिशत ने कोहनी में दर्द की शिकायत की। विश्लेषण से पता चला कि 69.2 प्रतिशत छात्र मध्यम से गंभीर रूप से अपने स्मार्टफोन के आदी थे। अध्ययन के अनुसार, दर्द केवल एक हिस्से तक ही सीमित नहीं था बल्कि शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग था।

स्मार्टफोन का उपयोग कैसे शारीरिक दर्द का कारण बन रहा है?

अध्ययन के अनुसार, खराब मुद्रा एक प्रमुख कारक है जो स्मार्टफोन के उपयोग के कारण होने वाले दर्द में योगदान देता है। लंबे समय तक स्मार्टफोन का उपयोग अक्सर उपयोगकर्ताओं को आगे की ओर सिर रखने की मुद्रा अपनाने के लिए प्रेरित करता है। इससे सर्वाइकल स्पाइन पर खिंचाव पड़ता है, जिससे गर्दन में दीर्घकालिक दर्द होता है। इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि फोन का उपयोग करते समय लगातार मांसपेशियों में संकुचन, बार-बार अंगूठे का हिलना और कलाई का मुड़ना कंधे, कोहनी और हाथ की चोटों में योगदान देता है।

दीर्घकालिक प्रभाव हानिकारक हो सकता है। अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि अगर नजरअंदाज किया गया, तो ये मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं पुरानी हो सकती हैं, जिससे किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। स्मार्टफोन की लत में अभूतपूर्व वृद्धि के साथ, शोधकर्ता दर्द और दीर्घकालिक क्षति को रोकने के लिए बेहतर एर्गोनोमिक जागरूकता और स्मार्टफोन के उपयोग के दौरान बार-बार ब्रेक लेने की वकालत करते दिख रहे हैं।

उपरोक्त जानकारी शोध पर आधारित है, स्मार्टफोन की लत और कॉलेज जाने वाले छात्रों के बीच गर्दन, कंधे, कोहनी और हाथ में मस्कुलोस्केलेटल दर्द पर इसका प्रभाव: एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन, जो 2022 में स्प्रिंगर नेचर जर्नल में प्रकाशित हुआ था। दिनांकित है, स्मार्टफोन की लत के बढ़ते मामलों को देखते हुए, निष्कर्ष और सुझाव प्रासंगिक हैं। हमने पाया कि यह स्मार्टफोन के उपयोग के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण का आह्वान है।

स्मार्टफोन के उपयोग से जुड़े दर्द के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

'संयम सहित सब कुछ संयमित है।' हाँ, स्मार्टफोन के लंबे समय तक उपयोग के भौतिक प्रभाव को रोकने का सबसे अच्छा संभव तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप विस्तारित उपयोग पर नज़र रखें। याद रखें, अपने स्मार्टफोन का जिम्मेदारी से उपयोग करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। पालन ​​करने के लिए नीचे कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

अच्छी मुद्रा अनिवार्य है

यदि आपने ध्यान दिया हो, तो स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे अधिकांश हैंडहेल्ड डिवाइस उपयोगकर्ताओं को झुकने के लिए मजबूर करते हैं। इससे न केवल गर्दन पर दबाव पड़ता है बल्कि अंततः पीठ दर्द भी होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह ख़राब मुद्रा दीर्घकालिक दर्द और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ आपके स्मार्टफोन को आंखों के स्तर पर, सिर ऊपर और कंधे पीछे रखकर पकड़ने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, टाइप करते समय या टच नेविगेशन का उपयोग करते समय, किसी को अपने डिवाइस को 30 डिग्री के कोण पर पकड़ने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि इससे गर्दन और रीढ़ पर तनाव कम हो सकता है।

जो लोग अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके फिल्में स्ट्रीम करते हैं, उनके लिए एक फोन स्टैंड या होल्डर जो डिवाइस को एर्गोनोमिक कोण पर रखता है, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर बोझ को कम करेगा।

अपने हाथों और कलाइयों पर ध्यान दें

क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक टेक्स्टिंग और अपने फोन को पकड़ने से थंब टेंडोनाइटिस और सेल फोन एल्बो जैसी स्थितियां हो सकती हैं? ये स्थितियां बार-बार संदेश भेजने या फोन को कान के पास रखते समय अपनी कोहनी मोड़ने जैसी हरकतों का परिणाम होती हैं।

जिन लोगों को लंबी कॉल अटेंड करनी होती है, उन्हें हर कुछ मिनटों में डिवाइस को अपने कानों के बीच स्विच करना चाहिए और सेल फोन कोहनी से बचने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करते हुए ब्रेक लेना चाहिए। और सीरियल टेक्स्टर्स को केवल एक हाथ का उपयोग करने से बचना चाहिए। फ़ोन को दोनों हाथों से पकड़ने से अंगूठे पर तनाव कम हो सकता है। विशेषज्ञ जोड़ों के आसपास सूजन से बचने के लिए कलाइयों को सीधा रखने की सलाह देते हैं। हां, स्मार्टफोन के इस्तेमाल से हाथों, उंगलियों, कलाई और गर्दन के जोड़ों के आसपास सूजन भी हो सकती है।

20-20-20 नियम

आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए एक आज़माया हुआ और परखा हुआ तरीका। यदि आपका काम दिन भर स्क्रीन देखते रहना है, तो यह अनिवार्य है। नियम के आधार पर, उपयोगकर्ताओं को हर 20 मिनट में स्क्रीन से दूर देखना होगा और कुल 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर अपनी दृष्टि केंद्रित करनी होगी।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, आंखों को रीसेट और आराम करने में 20 सेकंड का समय लगता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से आंखों पर तनाव पड़ सकता है, जो अनजाने में सिरदर्द, थकान और धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, कुछ छोटे समायोजन, जैसे परिवेश प्रकाश से मेल खाने के लिए चमक सेट करना, उचित कमरे की रोशनी बनाए रखना और फ़ॉन्ट आकार बढ़ाना भी आंखों के तनाव को कम कर सकता है। बार-बार पलकें झपकाना बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह आँखों को नम रखता है, सूखापन और जलन से बचाता है।