आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच सही संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 8+8+8 नियम व्यक्तियों को उनके दैनिक कार्यक्रम में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करने के लिए एक सीधा दृष्टिकोण प्रदान करता है। समय प्रबंधन का यह सिद्धांत आपके 24 घंटों को तीन बराबर भागों में विभाजित करने की वकालत करता है: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे, और अवकाश या व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए 8 घंटे।

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हालाँकि यह अवधारणा सरल लग सकती है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए विचारशील योजना और अनुशासन की आवश्यकता होती है। लेकिन यह कितना व्यावहारिक है, और आप इसे अपने लिए कैसे उपयोगी बना सकते हैं?

दैट कल्चर थिंग के संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक गुरलीन बरुआ ने बताया, “8+8+8 नियम का उद्देश्य लोगों को सभी आवश्यक पहलुओं पर ध्यान देकर जीवन में संतुलन हासिल करने में मदद करना है। हालांकि यह सीधा लगता है, लेकिन इसका पालन करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अनियमित घंटों या मांग वाले शेड्यूल वाले व्यवसायों में, जैसे स्वास्थ्य देखभाल, आतिथ्य, या फ्रीलांसिंग।

अनियमित कामकाजी घंटों या कठिन शेड्यूल वाले व्यवसायों में व्यक्ति 8+8+8 नियम को कैसे अपना सकते हैं?

बरुआ का उल्लेख है, “भारतीय संदर्भ में, जहां लंबी यात्राओं, विस्तारित काम के घंटों और पारिवारिक जिम्मेदारियों में अक्सर महत्वपूर्ण समय लगता है, इस नियम को अपनाने के लिए अधिक यथार्थवादी और लचीले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आठ-आठ घंटे के तीन ब्लॉकों पर सख्ती से टिके रहने के बजाय, एक सप्ताह या उससे अधिक समय में संतुलन हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। 

वह आगे कहती हैं, नींद इस संतुलन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। “यदि लगातार आठ घंटे सोना संभव नहीं है, तो समय मिलने पर छोटी अवधि या झपकी लेने पर विचार करें। छोटी लेकिन सार्थक गतिविधियों में शामिल होना - जैसे परिवार के साथ चाय पीना, 15 मिनट तक पढ़ना, या छोटे ब्रेक के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करना - इसमें योगदान हो सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू सीमाएँ निर्धारित करना है। बरुआ कहते हैं, नौकरियों की मांग में, विशेष रूप से अनियमित शेड्यूल वाले लोगों में, अपनी उपलब्धता के बारे में स्पष्ट रूप से संवाद करना महत्वपूर्ण है।

अंततः, 8+8+8 नियम संतुलन और कल्याण के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं। लचीले रहकर और हर दिन जो सबसे महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देकर, इस नियम के सार को अनुकूलित करना संभव है।

इस नियम को लागू करने का प्रयास करते समय लोगों के सामने आने वाली सामान्य चुनौतियाँ और उनसे कैसे पार पाया जाए

8+8+8 नियम एक महान अवधारणा है, लेकिन कठिन कार्य शेड्यूल, व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियाँ और आवागमन के कारण इसे लागू करना कठिन हो सकता है। “बहुत से लोग प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक काम करते हैं, जिससे आराम और व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए समय कम हो जाता है। सीमाएँ निर्धारित करना, कार्यों को प्राथमिकता देना और सप्ताह भर में संतुलन का लक्ष्य रखना मदद कर सकता है। घरेलू कामकाज या बच्चों की देखभाल को साझा पारिवारिक गतिविधियों में बदलने से भी गुणवत्तापूर्ण समय मिल सकता है। यात्रा करने में समय बर्बाद हो सकता है, लेकिन ऑडियोबुक सुनने या कॉल सुनने से इसे उत्पादक बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आराम और अवकाश भलाई के लिए आवश्यक हैं, न कि केवल "अतिरिक्त"। बरुआ कहते हैं, लचीलापन और अनुकूलनशीलता एक संतुलन खोजने की कुंजी है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करता है। 

काम, आराम और व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए समान समय समर्पित करने से मानसिक और शारीरिक कल्याण पर क्या प्रभाव पड़ता है?

बरुआ मानते हैं कि जब समय संतुलित होता है, तो जीवन के प्रत्येक क्षेत्र पर आवश्यक ध्यान दिया जाता है, तनाव कम होता है और समग्र सद्भाव को बढ़ावा मिलता है। “उचित आराम, विशेष रूप से लगातार नींद, मस्तिष्क को रिचार्ज करने, फोकस में सुधार करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देती है। शारीरिक रूप से, यह शरीर को खुद की मरम्मत करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और बर्नआउट के जोखिम को कम करता है। पर्याप्त आराम के बिना, छोटे-छोटे काम भी भारी पड़ सकते हैं, जिससे उत्पादकता और मूड दोनों प्रभावित हो सकते हैं।''

व्यक्तिगत समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। शौक में व्यस्त रहना, प्रियजनों के साथ समय बिताना या बस आराम करना तनाव को दूर करने में मदद करता है और जीवन में खुशी जोड़ता है। ये गतिविधियाँ जीवन की चुनौतियों के विरुद्ध एक सुरक्षा कवच बनाती हैं, जिससे लचीला और भावनात्मक रूप से जुड़े रहना आसान हो जाता है।

बरुआ ने निष्कर्ष निकाला, "काम को संतुलित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अधिक काम किए बिना उत्पादक हैं, जो बर्नआउट को रोकता है और दीर्घकालिक प्रेरणा बनाए रखने में मदद करता है।"