ईमानदार रहें: आखिरी बार आप कब अपने ईयरपॉड्स प्लग इन किए बिना, ब्लास्ट पर अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट या आपका साथ देने वाले पॉडकास्ट के बिना टहलने गए थे? हममें से अधिकांश के लिए, चुप्पी अजीब लग सकती है, लगभग एक शून्य की तरह जिसे हम भरने के लिए उत्सुक हैं। लेकिन एक नया टिकटॉक ट्रेंड उस विचार को उल्टा कर रहा है, जो लोगों को बिल्कुल विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है - शांति को अपनाने के लिए।

#SilentWalking प्रवृत्ति जोर पकड़ रही है क्योंकि उपयोगकर्ता बिना किसी डिजिटल विकर्षण के टहलने के अपने अनुभव साझा करते हैं, और यह सिर्फ एक चुनौती से कहीं अधिक है। यह तेजी से एक मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास बनता जा रहा है जो शांति, स्पष्टता और रोजमर्रा की जिंदगी के शोर से बहुत जरूरी ब्रेक लाने का वादा करता है और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।

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मौन चलना क्या है?

मौन चलना उतना ही सरल है जितना यह लगता है - बिना किसी डिजिटल विकर्षण के टहलना। कोई संगीत नहीं, कोई पॉडकास्ट नहीं, कोई कॉल नहीं। यह सिर्फ आप, आपके विचार और परिवेश हैं।

शीना सूद, मनोवैज्ञानिक और परामर्शदाता, पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमआरसी, माहिम, मुंबई, कहती हैं, “आज के दिन और युग में, सबसे बड़ा ध्यान भटकाने वाला हमारा फ़ोन है, इसलिए इसे और किसी भी प्रकार के ध्यान भटकाने वाली चीज़ को दूर रखें और बस अकेले टहलने जाएं। इसे मौन चलना कहा जाता है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें आभासी और व्याकुलता से भरी दुनिया से परे बड़ी मात्रा में सचेतन आत्म-प्रतिबिंब शामिल है। यह शारीरिक और मानसिक गतिविधि का एक बेहतरीन रूप है।"

रोशनी सोंधी अब्बी, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम, कहती हैं, "माइंडफुलनेस को शामिल करना, मौन चलना हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो निरंतर विकर्षणों से एक ब्रेक प्रदान करता है। यह डिजिटल डिटॉक्स के एक रूप के रूप में कार्य करता है, जो हमें डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है।" प्रौद्योगिकी से। ज़ेन बौद्ध धर्म की प्राचीन प्रथा से प्रेरित, इसे वॉकिंग मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है।"

यह कॉन्सेप्ट कैसे वायरल हुआ?

मौन चलने का चलन पिछले साल तब शुरू हुआ जब टिकटॉक निर्माता मैडी माओ ने अपने पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बाद अपना अनुभव साझा किया: गहन कार्डियो वर्कआउट में शामिल होने के बजाय, उन्हें हर दिन 30 मिनट की साधारण सैर करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। इसे जोड़ते हुए, उसके प्रेमी ने सुझाव दिया कि वह बिना किसी ध्यान भटकाए चलने की कोशिश करे - कोई पॉडकास्ट नहीं, कोई संगीत नहीं, बस शांति।

इससे सोशल मीडिया पोस्ट की बाढ़ आ गई, जिसमें अनगिनत लोगों ने अपने मौन चलने के अनुभव साझा किए।

जबकि माओ के वीडियो ने प्रवृत्ति के हालिया उछाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, डिजिटल विकर्षणों के बिना चलने का अभ्यास कोई नई अवधारणा नहीं है।

मिलिंद सोमन, जो अपने वॉशबोर्ड एब्स और फिटनेस शासन के लिए जाने जाते हैं, ने अक्सर उल्लेख किया है कि जब चलने या दौड़ने की बात आती है तो वह अपने इयरफ़ोन को पीछे छोड़ना पसंद करते हैं। वह न केवल ध्यान भटकने से बचता है, बल्कि वह ज्यादातर नंगे पैर भी दौड़ता है।

मौन चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है

दिल्ली के शारदा अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. निखिल नायर का कहना है कि चुपचाप चलना जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, जो लोगों को अपने परिवेश और शरीर के प्रति अधिक जागरूक बनाता है। इसके परिणामस्वरूप भावनात्मक संतुलन और आंतरिक शांति की बेहतर अनुभूति हो सकती है। यह चिंतन का अवसर भी प्रदान करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। डॉ. नायर कहते हैं कि चुपचाप चलने से भी हो सकता है:

माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करें: साइलेंट वॉकिंग रोजमर्रा की गतिविधि, वॉकिंग, को माइंडफुलनेस अभ्यास में बदल देती है। संगीत या बातचीत के बिना जो आपका ध्यान भटकाए, आप अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं - पत्तों की सरसराहट, पक्षियों की चहचहाहट, यहाँ तक कि आपके कदमों की लय भी। यह उस क्षण मौजूद रहने का एक अवसर है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा दें: कई लोगों के लिए, शांत क्षण तब होते हैं जब वे सबसे अधिक चिंतनशील होते हैं। बिना किसी ऑडियो इनपुट के चलने से मानसिक अव्यवस्था को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अपने विचारों, भावनाओं को संसाधित करने और यहां तक ​​कि रचनात्मक विचारों के साथ आने का मौका मिलता है। यह लगभग आपके मस्तिष्क को सांस लेने के लिए एक क्षण देने जैसा है।

निरंतर उत्तेजना के चक्र को तोड़ें: हम तत्काल संतुष्टि की दुनिया में रहते हैं, जहां हमेशा कुछ नया हमारा ध्यान खींचने की होड़ में रहता है। मौन चलना अत्यधिक उत्तेजना के इस चक्र को बाधित करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क को आराम और रीसेट करने की अनुमति मिलती है। शोध से पता चला है कि डिजिटल उपकरणों से ब्रेक लेने से एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।

मूड को बूस्ट करें: ऐसा माना जाता है कि पैदल चलने से एंडोर्फिन रिलीज होता है - "फील-गुड" हार्मोन। इसे मौन के शांत प्रभाव के साथ मिलाएं, और आपके पास एक सरल लेकिन शक्तिशाली मूड बूस्टर होगा। कई टिकटॉक उपयोगकर्ताओं ने इसे थेरेपी का एक रूप बताते हुए, मौन सैर के बाद अधिक सहजता और ध्यान केंद्रित महसूस करने की सूचना दी है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें: मौन चलना, खासकर अगर शाम को किया जाए, तो यह आपके शरीर को संकेत देने में मदद कर सकता है कि यह आराम करने का समय है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।

अन्य लाभ: जब इसे नियमित आधार पर किया जाता है, तो यह हृदय स्वास्थ्य, परिसंचरण और सामान्य फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। अभ्यास से संवेदी जागरूकता में भी सुधार होता है क्योंकि मौन चलने से लोग अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और गंधों के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, जो प्राकृतिक दुनिया के साथ उनके बंधन को मजबूत करता है।

इसे कैसे करना है?

ऐसा लग सकता है कि चुपचाप चलना कोई बड़ी बात नहीं है और इसे कोई भी कर सकता है, लेकिन सच कहा जाए तो ऐसा करना कहने से ज्यादा आसान है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक सावधानी के साथ-साथ धैर्य की भी आवश्यकता होगी।

आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञ चीजों को सरल रखने की सलाह देते हैं:

छोटी शुरुआत करें: अपने पड़ोस में 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरुआत करें। जैसे ही आप सहज हो जाएं, आप अवधि बढ़ा सकते हैं।

एक आरामदायक रास्ता चुनें: एक परिचित रास्ता चुनें ताकि आपको इस बारे में ज्यादा सोचना न पड़े कि आप कहाँ जा रहे हैं। इससे आपको आराम मिलेगा और अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

अपना फोन घर पर छोड़ दें: यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो अपना फोन साथ ले जाएं, लेकिन इसे साइलेंट मोड पर रखें। जब तक आपका काम पूरा न हो जाए तब तक इसे जांचने की इच्छा का विरोध करें।

सिर्फ एक गुजरती प्रवृत्ति नहीं

टिकटॉक पर इसकी लोकप्रियता के कारण साइलेंट वॉकिंग भले ही शहर में चर्चा का विषय बन गई हो, लेकिन बिना किसी ध्यान भटकाए सुबह या शाम की सैर करने की कला हमेशा आदर्श रही है (अपने दादा-दादी से पूछें)। तो, यह कोई सनक नहीं है.