वर्तमान में, लोग 'रोशनी के त्योहार' दिवाली का आनंद ले रहे हैं और धनतेरस, हेलोवीन, काली पूजा और छठ पूजा भी आने वाली है, कोई भी मदद नहीं कर सकता है लेकिन रात की अराजकता के बीच एक अच्छी नींद चाहता है। त्योहारी सीजन. हालाँकि, त्योहारों के उत्साह के बीच किसी की नींद का शेड्यूल गड़बड़ा सकता है।

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भारत में त्योहारों के चरम के इस समय के दौरान बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, इसलिए वे चिड़चिड़े, चिड़चिड़े, थके हुए हो जाते हैं और सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, परेल मुंबई में ग्लेनीगल्स अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने सुझाव दिया कि जब आपकी नींद का शेड्यूल गड़बड़ा जाए, तो इन अचूक रणनीतियों का पालन करना सुनिश्चित करें -

1. संरचित नींद की दिनचर्या का पालन करें:

लगातार नींद की दिनचर्या को प्राथमिकता देने से आपकी सेहत में काफी सुधार हो सकता है। सोने और जागने का समय एक ही रखें। देर रात सोने से बचने की कोशिश करें और रोजाना 8-9 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें। इससे आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. बोरी मारने से पहले भारी भोजन न करें:

त्योहारों के दौरान भारी भोजन खाने से आपको रात में जागना पड़ सकता है क्योंकि आप एसिडिटी और सीने में जलन से पीड़ित हो सकते हैं, बेहतर होगा कि आप हल्का भोजन करें। सुनिश्चित करें कि सोने से पहले शराब से बचें। साथ ही सोने से पहले पानी न पिएं वरना आपको लगातार बाथरूम के चक्कर लगाने पड़ेंगे। इसलिए, किसी की नींद प्रभावित होगी। इसलिए, बोरी में जाने से 2-3 घंटे पहले पानी पीना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन से दूर रहें क्योंकि यह आपको रात में जगाए रख सकता है।

3. अच्छी नींद के लिए सोने से पहले इन नियमों का पालन करें:

आप सोने से ठीक पहले किताबें पढ़ सकते हैं, हर्बल चाय पी सकते हैं और शांत संगीत सुन सकते हैं। इससे आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

4. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग सीमित करें:

सोने से कम से कम दो घंटे पहले फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहना जरूरी है। उस नीली रोशनी के प्रदर्शन को सीमित करें।

5. दिन की लंबी झपकियों को ना कहें:

अगर आप दिन में 1-2 घंटे भी सो रहे हैं तो ऐसा करना तुरंत बंद कर दें! ये झपकियाँ आपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।

6. शयनकक्ष में उचित वातावरण सुनिश्चित करें:

कमरे का उचित तापमान निर्धारित करें और बिना किसी परेशानी के अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छे तकिए और गद्दे का उपयोग करें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ेगी और सुबह आप तरोताजा रहेंगे।

इन सुझावों का पालन करें और आप निश्चित रूप से इस त्योहारी सीजन के दौरान बिना किसी परेशानी के सो पाएंगे।