जबकि हृदय रोग बुजुर्गों के लिए एक चिंता का विषय प्रतीत होता है, वास्तविकता यह है कि 30 की उम्र में आप जो विकल्प चुनते हैं, वह बाद के जीवन में हृदय स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है। 30 की उम्र में अपने दिल की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाने से एक स्वस्थ भविष्य की नींव रखी जा सकती है। और इसलिए, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिदिन 30 सीढ़ियाँ चढ़ना है। अधिक जानने के लिए पढ़े।

Read More - विश्व पर्यटन दिवस 2024: 10 किताबें जो आपको दुनिया भर की यात्रा पर ले जाएंगी

आपका 30 का दशक एक ऐसा दशक है जहां जीवन तेजी से आगे बढ़ता हुआ प्रतीत होता है। महत्वपूर्ण कैरियर लक्ष्यों के अलावा, आपके रिश्ते और व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाएं बाकी सभी चीजों पर प्राथमिकता रखती हैं - जहां आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को नजरअंदाज करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, काम का तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डाल सकता है, खासकर युवा वयस्कों में हृदय संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

नतीजतन, हृदय रोग - जो एक समय बुजुर्गों की चिंता थी, अब युवाओं के जीवन में भी अपनी जगह बना चुका है, खासकर 20 और 30 साल के लोगों के जीवन में। मणिपाल इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियक साइंसेज, मणिपाल अस्पताल के अध्यक्ष डॉ. युगल किशोर मिश्रा ने टाइम्स नाउ को बताया, "आधुनिक गतिहीन नौकरियां, फास्ट फूड और जंक फूड के प्रति प्रेम और बढ़ा हुआ तनाव मुख्य योगदानकर्ता हैं।"

हालाँकि, डॉ. मिश्रा के अनुसार, एक समाधान है जिसके लिए जीवनशैली में बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। अपना जीवन बदलने के लिए बस प्रतिदिन 30 सीढ़ियाँ चढ़ें।

रोजाना सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद मिलती है?

डॉ. मिश्रा कहते हैं कि 30 सीढ़ियाँ चढ़ना - लगभग दो मंजिलों के बराबर, हृदय-वर्धक कसरत के रूप में कार्य करता है, खासकर जब इसे लगातार किया जाता है। “इस सरल गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको अतिरिक्त समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि उन सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए अपने दैनिक जीवन में अवसरों का लाभ उठाएं। यदि आपका कार्यालय या घर ऊंची मंजिल पर है तो लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। कम से कम दो उड़ानें चढ़ने का प्रयास करें, और फिर बाकी रास्ते में लिफ्ट लें,'' उन्होंने कहा।

हृदय की फिटनेस में सुधार करें

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद मिलती है, और पूरे शरीर में परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। डॉ. मिश्रा कहते हैं, "यह बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिन्हें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे हृदय तेजी से पंप होता है।"

कैलोरी बर्न करता है

अतिरिक्त वजन उठाने से आपके दिल पर दबाव पड़ता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। सीढ़ियाँ चढ़ना कैलोरी जलाने का एक आसान और त्वरित तरीका है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

कार्यालय या घर जाते समय सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ करने से एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है - जो धमनियों में प्लाक के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है।

रक्तचाप कम करता है

शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, धमनियों पर तनाव कम करती है और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करती है, जो दिल के दौरे का एक प्रमुख कारण है।

अधिक हृदय-स्मार्ट चालें जिन्हें आप अपने 30 के दशक में अपना सकते हैं

केवल सीढ़ियाँ चढ़ने के अलावा, जिसे डॉ. मिश्रा इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए एक शानदार शुरुआत कहते हैं - आपको बड़े लक्ष्य के लिए कुछ कदम उठाने चाहिए। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

+ वार्षिक हृदय स्वास्थ्य जांच शेड्यूल करें जहां रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्त शर्करा जैसे प्रमुख संकेतकों की निगरानी की जाती है

+ प्रतिदिन साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं, और जितना हो सके प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

+ 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें - सप्ताह में कम से कम पाँच बार

+ तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें

+ धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

| यदि आपके या आपके किसी जानने वाले के पास प्रकाशित करने के लिए कोई समाचार है, तो इस हेल्पलाइन पर कॉल करें या व्हाट्सअप करें: 8502024040 |