संक्षेप में

+ डेटा से पता चलता है कि 61 प्रतिशत भारतीय 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, दुनिया भर में यह संख्या 30 प्रतिशत है

+ इसने किसी तरह स्लीपमैक्सिंग को जन्म दिया है, एक प्रवृत्ति जो नींद की गुणवत्ता में सुधार पर केंद्रित है

+ हालाँकि, नींद के प्रति अत्यधिक जुनून का विपरीत प्रभाव पड़ता है

Read More - मिलेनियल्स और जेन जेड की उम्र चिंताजनक दर से कम हो रही है। क्या आप इसे उलट सकते हैं?

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में रात को अच्छी नींद लेना बहुत चुनौतीपूर्ण हो गया है। चाहे यह लगातार डूमस्क्रॉल करने, काम से संबंधित तनाव, परीक्षा या अन्य कारकों के कारण हो, बहुत से लोग न केवल सो जाने के लिए बल्कि गहरी नींद पाने के लिए भी संघर्ष कर रहे हैं।

हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में लगभग 61 प्रतिशत लोगों को पिछले 12 महीनों में हर रात छह घंटे से कम की निर्बाध नींद मिल रही है, जो 2022 में 50 प्रतिशत से अधिक है।

ये संख्याएँ निस्संदेह चिंताजनक हैं। हालाँकि, रात की उचित नींद के लिए व्यापक संघर्ष सर्वविदित है। वास्तव में, कुछ लोगों के लिए यह एक दैनिक संघर्ष है। हममें से कई लोग अपनी नींद के चक्र को ठीक करने का वादा करते हैं, लेकिन वे अक्सर अधूरे रह जाते हैं।

नींद के लिए इस निरंतर संघर्ष ने सोशल मीडिया पर सामग्री के एक अजीब वर्ग को जन्म दिया है, जहां विशेषज्ञ और प्रभावशाली लोग न केवल सुझाव देते हैं बल्कि लोगों को तेजी से सोने में मदद करने और उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विभिन्न (ओवर-द-टॉप) तकनीकों का प्रदर्शन भी करते हैं। . इन लोगों को स्लीपमैक्सर्स कहा जाता है, और उनकी सामग्री, स्लीपमैक्सएक्सिंग।

लेकिन वास्तव में स्लीपमैक्सिंग क्या है?

सरल शब्दों में, स्लीपमैक्सिंग एक प्रवृत्ति है जहां लोग संभावित गड़बड़ी को दूर करके और नींद बढ़ाने वाले विभिन्न उपकरणों और पूरकों का उपयोग करके 'अपनी नींद को सही' करने का प्रयास करते हैं:

- मुँह टेप

- मैग्नीशियम तेल या पूरक

- स्लीप ट्रैकर्स

- जबड़े की पट्टियाँ

- रेड लाइट थेरेपी

- तीखा चेरी का रस

-मेलाटोनिन की खुराक

- अश्वगंधा

और भी बहुत कुछ

इस शब्द का एक अधिक अनौपचारिक अर्थ भी है, जिसका संदर्भ यथासंभव अधिकतम नींद - स्लीपमैक्सिंग - प्राप्त करना है, कभी-कभी दैनिक जिम्मेदारियों की कीमत पर।

ऑनलाइन स्लीपमैक्सर्स न केवल इन उपकरणों का उपयोग करते हैं (जिनका उल्लेख ऊपर किया गया है) बल्कि नींद में सुधार के लिए जर्नलिंग और स्ट्रेचिंग जैसी विभिन्न तकनीकों को भी लागू करते हैं, बल्कि वे इन तरीकों को बढ़ावा भी देते हैं, दूसरों को इन्हें आज़माने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - अक्सर इन उत्पादों की बिक्री बढ़ाने के लक्ष्य के साथ।

2024 में, भारत में नींद सहायता बाजार से लगभग 28 मिलियन अमेरिकी डॉलर का राजस्व उत्पन्न होने की उम्मीद है, अगले चार वर्षों में 9.55% की अनुमानित वृद्धि दर के साथ।

यह आंकड़ा अमेरिका में काफी अधिक (लगभग 32,024 मिलियन अमेरिकी डॉलर) है, जहां स्लीपमैक्सिंग प्रवृत्ति की शुरुआत हुई थी।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि नींद के प्रति बढ़ता जुनून, इस तरह के सोशल मीडिया रुझानों द्वारा बढ़ाया गया, बाजार के तेजी से विस्तार को बढ़ावा देता है।

नींद के प्रति इतना आसक्त क्यों?

ठीक से न सोने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी हृदय रोग, किडनी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद सहित कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।

हालाँकि, विडंबना यह है कि नींद के प्रति जुनून में यह अचानक वृद्धि लोगों की सो न पाने की अक्षमता से भी जुड़ी है।

मनोचिकित्सक और अन्वय हेल्थकेयर की सह-संस्थापक डॉ. स्नेहा शर्मा, जो अनिद्रा से पीड़ित रोगियों का इलाज करती हैं, कहती हैं, “लोगों के लिए सो जाना या अच्छी रात का आराम करना कठिन हो गया है, खासकर आज की जीवनशैली को देखते हुए। सीमित शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक स्क्रीन समय जैसे कारक सोने और सोने दोनों में अधिक कठिनाइयों में योगदान दे रहे हैं, जो बदले में, व्यक्तियों को मिलने वाले आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। जैसे-जैसे अधिक लोग इस बात से अवगत होते जा रहे हैं कि नींद उनके स्वास्थ्य के लिए कितनी आवश्यक है, वे यह सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि उन्हें उच्च गुणवत्ता वाली नींद मिले।''

मैग्नीफ्लेक्स इंडिया (एक गद्दा ब्रांड) के चिकित्सा निदेशक डॉ. शंकर एस बिरादर इससे सहमत हैं। वह कहते हैं, "एक अच्छी रात की नींद एक प्रतिष्ठित खजाना बन गई है, कई लोग प्रदर्शन, स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए अपने आराम को अनुकूलित करने का प्रयास कर रहे हैं।"

'नींद की चिंता'

हम जानते हैं कि जबकि स्लीपमैक्सएक्सिंग और स्लीपमैक्सर्स का लक्ष्य नींद में सुधार करना है, पूर्णता प्राप्त करने पर अत्यधिक ध्यान कभी-कभी "ऑर्थोसोम्निया" नामक स्थिति को जन्म दे सकता है, जहां संपूर्ण नींद का जुनून तनाव का कारण बनता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

उदाहरण के लिए, डॉ. बिरादर बताते हैं कि कुछ व्यक्ति रात की बेहतरीन नींद की तलाश को चरम स्तर तक ले जा रहे हैं, जो अनजाने में उनकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।

“पूर्णता प्राप्त करने का दबाव प्रतिकूल परिणामों का कारण बन सकता है। जब लोग नींद में अत्यधिक व्यस्त हो जाते हैं, तो उन्हें बढ़ी हुई चिंता और तनाव का अनुभव हो सकता है, जो नींद में खलल के लिए जाना जाता है, ”उन्होंने आगे कहा।

ऐसा लगता है कि सभी पीढ़ियों में से जेन जेड ही वह है जो सबसे अधिक नींद की गड़बड़ी का सामना कर रही है।



- स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़ में 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि जेन जेड पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक नींद की गड़बड़ी का अनुभव करता है।

- अध्ययन में यह भी पाया गया कि सहस्राब्दी पीढ़ी पहले से कहीं अधिक नींद को प्राथमिकता दे रही है, स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को समझ रही है और सक्रिय रूप से समाधान ढूंढ रही है।

- उम्र बढ़ने के साथ-साथ बेबी बूमर्स को अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी विकारों की दर में वृद्धि का सामना करना पड़ता है।

ऐसे

1. नींद की तकनीक पर अत्यधिक निर्भरता

नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स और पहनने योग्य उपकरणों के उपयोग में वृद्धि हुई है। हालांकि ये उपकरण मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं (हालांकि हमेशा सटीक नहीं होते हैं, विशेष रूप से नींद के पैटर्न के बारे में), उन पर अत्यधिक निर्भरता वास्तविक आराम की सुविधा के बजाय नींद के प्रदर्शन के बारे में चिंता को बढ़ावा दे सकती है। अक्सर, अनुमानित और वास्तविक नींद के बीच विसंगतियां व्यक्तियों को अनावश्यक चिंता की ओर ले जा सकती हैं।

2. कठोर रिसाव कार्यक्रम

डॉ. बिरादर का कहना है कि सख्त नींद कार्यक्रम का पालन करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कठोरता हानिकारक हो सकती है।

उन्होंने आगे कहा, "सामाजिक कार्यक्रम, यात्रा, या यहां तक ​​कि एक तनावपूर्ण दिन भी नींद की दिनचर्या को बाधित कर सकता है, और जुनूनी पालन से अनुपालन न करने के बारे में अपराध या तनाव हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता पर और असर पड़ सकता है।"

3. नींद की चिंता

"अच्छी तरह से" न सोने का डर विरोधाभासी रूप से विश्राम को रोक सकता है और सोना अधिक कठिन बना सकता है। स्लीपमैक्सिंग जैसे चलन भी अच्छी नींद का दबाव बढ़ाते हैं, जो आपको सोने से रोक सकता है।

डॉ. बिरादर कहते हैं, "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी खराब नींद प्राकृतिक है और समग्र रूप से अच्छी नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है।"

इसके अलावा, इंस्टाग्राम या अन्य सोशल मीडिया ऐप्स पर आपके द्वारा देखी जाने वाली हर हैक नींद लाने के लिए काम नहीं करेगी।

उदाहरण के लिए, नींद विशेषज्ञ और बेंगलुरु के अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के निदेशक डॉ. रवि शंकरजी का कहना है कि भले ही मैग्नीशियम जैसे नींद की खुराक काम करने का दावा करती है, लेकिन इसकी प्रभावकारिता साबित करने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।

“यह आवश्यक नहीं है कि यह [मैग्नीशियम] हर मामले में काम करे। डॉ. शर्मा कहते हैं, जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ मैग्नीशियम का उपयोग किया जा सकता है और केवल मैग्नीशियम पर निर्भर रहने की तुलना में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

इसी तरह, मुंह पर टेप लगाना, जो नाक से सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, नींद के लिए कई संभावित लाभ प्रदान कर सकता है। यह मुंह से सांस लेने और वायुमार्ग की रुकावट को संबोधित करके खर्राटों को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकता है।

हल्के प्रतिरोधी स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए, मुंह पर टेप लगाने से वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है, जिससे नींद में रुकावट कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, मुंह पर टेप लगाने से नाक से सांस लेने से ऑक्सीजनेशन में सुधार हो सकता है, जो आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके संभावित लाभों के बावजूद, मुंह पर टेप लगाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि नाक में रुकावट, गंभीर स्लीप एपनिया या श्वसन समस्याओं वाले लोगों को इस अभ्यास को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

याद रखें, आप सोने के बारे में जितना अधिक चिंतित होंगे, वास्तव में सोना उतना ही कठिन होगा - यह एक कभी न खत्म होने वाला चक्र है।

इन युक्तियों को आज़माएं जो आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती हैं।