संक्षेप में

+ अनिर्णय की स्थिति आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है

+ एक वयस्क के रूप में अनिर्णय पर काबू पाने के कई तरीके हैं

+ अपनी अनिर्णय को स्वीकार करना इस ओर पहला कदम है

Read More - पीएम मोदी 74 साल के हुए: बीजेपी नेताओं ने उन्हें 'दूरदर्शी' बताया, विपक्ष ने उनकी 'लंबी उम्र' के लिए प्रार्थना की

बड़े होने के दौरान, आपके माता-पिता (या अभिभावक) आपके लिए अधिकांश निर्णय लेते थे। आप क्या खाएंगे से लेकर आप स्कूल कहां जाएंगे, और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि आप किस स्ट्रीम की पढ़ाई करेंगे और किस कॉलेज में जाएंगे, यह सब उनके द्वारा तय किया जाता था। लेकिन अब आप वयस्क हैं, जिसका अर्थ है कि आपको ज़िम्मेदारी लेनी होगी और अपने जीवन के निर्णय स्वयं लेने होंगे। यह विचार कई लोगों के लिए मुक्तिदायी हो सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न है जो अनिर्णय में हैं।

निर्णय लेने का विचार - चाहे वह किसी रेस्तरां में ऑर्डर देना हो या जीवन साथी चुनना हो - ऐसे लोगों में चिंता पैदा कर सकता है। हालाँकि, वयस्कता में कोई इससे दूर नहीं भाग सकता। व्यक्ति को निजी जीवन, करियर, स्वास्थ्य आदि में महत्वपूर्ण निर्णय लेने पड़ते हैं। आख़िरकार, जीवन परिवर्तनों और चुनौतियों से आश्चर्यचकित करता रहता है। लेकिन जब कोई अनिर्णायक होता है, तो यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। आपके मानसिक स्वास्थ्य से लेकर पेशेवर जीवन और रिश्तों तक, अनिर्णय की स्थिति सभी पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

“अनिश्चितता महत्वपूर्ण निर्णय लेने में देरी कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अवसर चूक सकते हैं और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। लगातार निर्णयों पर सवाल उठाना मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है, जिससे चिंता हो सकती है। अनिर्णय की स्थिति रिश्तों में तनाव पैदा कर सकती है क्योंकि आपके संकल्प की कमी से लोग अधीर हो सकते हैं,'' डॉ. गौरव गुप्ता, सीईओ और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, तुलसी हेल्थ केयर कहते हैं।

कार्यस्थल पर, यह आपके विकास में बाधा बन सकता है क्योंकि निर्णय लेने में झिझक को आत्मविश्वास और नेतृत्व की कमी के रूप में देखा जा सकता है। डॉ. गुप्ता कहते हैं, "अनिश्चितता अंततः संदेह और देरी के चक्र के साथ-साथ आत्म-सम्मान में गिरावट का कारण बन सकती है।"

कई वयस्क खुद को 'अनिर्णय' का लेबल देते हैं और सोचते हैं कि बदलाव का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन सोचिये, यह सच नहीं है। वयस्क होने के बावजूद व्यक्ति अनिर्णय पर काबू पा सकता है।

भले ही कई वयस्क निर्णय लेने में असमर्थता को अपने स्वभाव के रूप में और शायद एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में स्वीकार करते हैं, लेकिन वे यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि इस पर काम किया जा सकता है। कैसे? हम वहां पहुंचेंगे. लेकिन सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों के लिए निर्णय लेना कठिन क्यों है।

कुछ लोग अनिर्णायक क्यों हैं?

कई चीजें अनिर्णय में योगदान करती हैं, जैसे पूर्णतावाद, अत्यधिक सोचना, गलत निर्णय लेने का डर और माता-पिता को नियंत्रित करना। नोएडा स्थित परामर्श मनोवैज्ञानिक श्रेया कौल कहती हैं, "गलती करने का विचार इतना जबरदस्त और डरावना है कि यह निर्णय लेने की कोशिश करते समय व्यक्तियों को पंगु बना देता है।"

कई लोगों के लिए, यह आत्म-संदेह और उनके निर्णय में आत्मविश्वास की कमी है जो उन्हें अपनी पसंद के बारे में दूसरे अनुमान लगाने पर मजबूर करती है; दूसरों के लिए, यह पिछले निर्णय हो सकते हैं जो इसे चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।

“बाहरी दबाव या दूसरों पर जीत हासिल करने की इच्छा से प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार के स्थितिजन्य, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तत्वों की अनिर्णय में भूमिका होती है,'' डॉ. गुप्ता कहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य भी एक भूमिका निभाता है। “जिन लोगों को चिंता होती है उन्हें निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि संभावित रूप से क्या हो सकता है इसका डर रहता है। कुछ मामलों में, बचपन के आघात और अनुभव लोगों और उनकी निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, ”कौल कहते हैं।

चरम मामलों में, अनिर्णय एक मानसिक विकार का हिस्सा हो सकता है, जैसे कि आश्रित व्यक्तित्व विकार, जहां एक व्यक्ति भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों के लिए दूसरों पर अत्यधिक निर्भर रहता है। इन मामलों में आमतौर पर नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा निदान की आवश्यकता होती है, ”कौल कहते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि जिन बच्चों के माता-पिता उनके लिए अपने अधिकांश निर्णय लेते हैं, वे अक्सर वयस्क होने पर निर्णय लेने में संघर्ष करते हैं।

अनिर्णय कैसा दिखता है?

डॉ. गुप्ता कहते हैं, ''झिझक, लगातार दूसरे अनुमान लगाना और निर्णय लेने में परेशानी अनिर्णय के लक्षण हैं।''

अनिर्णायक लोग अक्सर निर्णय लेना स्थगित कर देते हैं, दूसरों से आश्वासन चाहते हैं और संभावित परिणामों को लेकर चिंता का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि महत्वहीन प्रतीत होने वाले निर्णयों के लिए भी, वे बहुत अधिक सोचते हैं, जिससे अंततः निर्णय में देरी, झुंझलाहट और विश्वास की हानि होती है।

“अनिश्चितता अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है, यह तय करने में असमर्थ होने से कि क्या खाना चाहिए या लगातार दूसरे विकल्पों का अनुमान लगाना। इसके परिणामस्वरूप गलत चुनाव करने के डर से निर्णय लेने में अत्यधिक समय खर्च करना पड़ सकता है। इस व्यवहार को कभी-कभी दूसरों से मान्यता की आवश्यकता से जोड़ा जा सकता है, क्योंकि व्यक्ति अपने निर्णयों के लिए अनुमोदन चाहते हैं, ”कौल कहते हैं।

वैसे भी, अनिर्णायक होने से कैसे रोकें?

स्वीकृति पहला कदम है. आगे आपको अपने निर्णय लेने के कौशल को बेहतर बनाने की दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। ऐसी कई विशेषज्ञ-अनुमोदित रणनीतियाँ हैं जो आपके निर्णय लेने के कौशल को बदल सकती हैं।

“समग्र दृष्टिकोण से, इसमें आपके लक्ष्यों और मूल्यों को समझना शामिल है। कौल कहते हैं, ''आप जीवन में क्या चाहते हैं और आप किस दिशा में जाना चाहते हैं, इसके बारे में बैठकर योजना बनाना मददगार है। यह व्यापक समझ निर्णय लेने के लिए एक रूपरेखा प्रदान कर सकती है।'' चाहे वह कोई परियोजना हो जिस पर आप काम कर रहे हैं या जीवन का कोई अन्य महत्वपूर्ण पहलू, यदि आप अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं और दीर्घकालिक लक्ष्यों को जानते हैं तो बेहतर होगा।

कोई भी निर्णय लेने के बाद, उस पर विचार करने और परिणामों का विश्लेषण करने की आदत बनाएं। देखें कि क्या अच्छा हुआ और क्या बेहतर हो सकता था।

निर्णय लेते समय निम्नलिखित बातें याद रखें:

पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं: पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाना और फिर प्रत्येक आइटम को रैंकिंग या महत्व देना स्पष्टता प्रदान कर सकता है। आपके निर्णय के पहलुओं को परिमाणित करने से किसी निष्कर्ष पर पहुंचना आसान हो सकता है। यह उन रणनीतियों में से एक है जो नोएडा स्थित मनोवैज्ञानिक श्रेया कौल अपने ग्राहकों पर उपयोग करती हैं।

कई लोगों से सलाह न लें: जिन लोगों से आप सलाह लेते हैं उनकी संख्या सीमित करके भी अनिर्णय को नियंत्रित किया जा सकता है। बहुत से लोगों से पूछने से भ्रम पैदा हो सकता है और आप परेशान हो सकते हैं। बस शायद दो विश्वसनीय लोगों तक पहुंचें।

समयसीमा तय करें: निर्णय टालने से बचने के लिए समयसीमा तय करें। कौल कहते हैं, "निर्णय लेने के लिए समय सीमा निर्धारित करना, विशेष रूप से बड़े निर्णयों के लिए, आपको अधिक निर्णायक बनने में मदद कर सकता है।"

अपने विकल्पों को सीमित करें: निर्णय लेने की प्रक्रिया को सरल बनाने और अतिभार को रोकने के लिए विकल्पों की संख्या कम करें।

10/10/10 नियम: "निर्णय लेते समय, अपने आप से पूछें, '10 मिनट, 10 महीने और 10 वर्षों में मैं इसके बारे में कैसा महसूस करूंगा?' इससे आपको क्षणिक तनाव से बाहर निकलने और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है परिप्रेक्ष्य,'' लिसुन मानसिक स्वास्थ्य मंच पर नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक वैशाली अरोड़ा सुझाव देती हैं।

आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले छोटे-छोटे निर्णयों को स्वीकार करें: “याद रखें, हम हर समय निर्णय ले रहे हैं; कौल कहते हैं, ''हम हमेशा उन्हें इस रूप में नहीं पहचानते क्योंकि वे प्रमुख विकल्प नहीं हैं।'' चाहे सुबह उठना हो, निर्णय लेना हो कि क्या खाना है- ये सभी निर्णय आप ही लेते हैं।