वजन कम करना आजकल हर किसी का अंतिम लक्ष्य बन गया है और इसे हासिल करने के लिए हम अक्सर विभिन्न आहार योजनाओं और जीवनशैली में बदलाव की ओर रुख करते हैं। इनमें गर्म पानी के काढ़े ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। पुदीना (पुदीना) से लेकर जीरा (जीरा) से लेकर लौंग (लौंग) तक, हम रोजाना इन मिश्रित पानी के साथ प्रयोग करते हैं, उम्मीद करते हैं कि वे उन अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करेंगे। लेकिन वे कितने प्रभावी हैं? क्या ये गर्म पेय जादुई वजन घटाने वाला अमृत हैं जिनके बारे में अक्सर कहा जाता है? आइए जानें कि क्या ये गर्म पानी का मिश्रण वास्तव में उनके प्रचार पर खरा उतरता है।

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क्या गर्म पानी का मिश्रण वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

इसका सरल उत्तर है नहीं। पोषण विशेषज्ञ अमिता गद्रे के अनुसार, इन गर्म पानी के पेय में ऐसा कुछ भी नहीं होता है जो वसा को काटने या पिघलाने में मदद करता हो। हालाँकि, सुबह गर्म पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपके पाचन तंत्र को खुश रखने में मदद मिल सकती है। यह आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। 

वजन कम करने में क्या मदद करता है?कैलोरी की कमी।

विशेषज्ञ के अनुसार, इसका मतलब है कि आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। हमारे शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान और उत्पादक बने रहने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह उम्र, लिंग, वजन आदि जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने की कोच मोहिता मैस्करेनहास कहती हैं, "लगातार कैलोरी की कमी रहने से आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।"

आपके शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए युक्तियाँ

अब जब आप जानते हैं कि वास्तव में क्या काम करता है, तो आइए जानें कि आप अपने शरीर में कैलोरी की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं। इन सावधान युक्तियों के साथ, आप अपना अतिरिक्त वजन प्रभावी ढंग से कम कर लेंगे।

1. हिस्से के आकार में कटौती करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जितना आप खा रहे हैं उससे छोटे हिस्से खाने की आदत डालें। अपने शरीर के वजन के अनुसार अपने हिस्से का आकार कम करें, यह भी सुनिश्चित करें कि आप दिन में तीन बार भोजन करें। भाग नियंत्रण का मतलब भोजन छोड़ना नहीं है।

2. अधिक नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियां और फल खाएं।

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो शरीर को आपूर्ति की तुलना में पाचन के दौरान अधिक ऊर्जा व्यय की मांग करते हैं। कई फल और सब्जियाँ जैसे गाजर, टमाटर, खीरा, तरबूज़ आदि। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपको कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद कर सकता है।

3. पर्याप्त पानी पियें:

वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान पर्याप्त पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भूख भी कम लगती है। दिन भर पानी पीते रहें और भोजन से पहले एक पूरा गिलास पियें।

4. भोजन का समय निश्चित रखें।

कई लोग शरीर की अधिक कैलोरी जलाने के लिए रुक-रुक कर उपवास करने की आदत अपनाते हैं। किसी पेशेवर से उचित मार्गदर्शन के साथ, आप एक निश्चित भोजन समय सारिणी का पालन कर सकते हैं और विषम समय में खाना खाने से बच सकते हैं।

क्या आप सुबह किसी भी प्रकार का गर्म पानी का मिश्रण पीते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।