हमें शायद इसका एहसास नहीं है, लेकिन हमारे कार्यस्थल का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हम दिन में लगभग नौ घंटे कार्यालय में बिताते हैं - अनिवार्य रूप से प्रत्येक दिन का सबसे अच्छा हिस्सा - काम करते हुए, और यदि वह वातावरण हमारा समर्थन नहीं करता है, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। और वह टोल अक्सर अल्पकालिक नहीं होता है; विशेषज्ञों का कहना है कि यह लंबे समय तक चल सकता है।

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बहुत से लोग मानते हैं कि विषाक्त कार्यस्थल छोड़ने का मतलब नकारात्मकता को पीछे छोड़ना है। हालाँकि, शोध और विशेषज्ञ अन्यथा सुझाव देते हैं। विषाक्त बॉस और तनावपूर्ण वातावरण हमें केवल इस समय प्रभावित नहीं करते हैं - वे हमारे खुद को देखने के तरीके, हमारी क्षमताओं और यहां तक ​​कि हमारे भविष्य के रिश्तों को भी बदल सकते हैं। इसका प्रभाव वर्षों तक बना रह सकता है।

विषाक्तता प्रेरणा को प्रभावित करती है

नोएडा इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज कॉलेज एंड हॉस्पिटल (एनआईआईएमएसए) के मनोचिकित्सक डॉ. हिमांशु निर्वाण बताते हैं, “एक जहरीला बॉस किसी कर्मचारी की प्रेरणा को काफी हद तक कमजोर कर सकता है। एक सहायक माहौल को बढ़ावा देने के बजाय, एक विषाक्त नेता सार्वजनिक आलोचना, अनुचित मांगों और माइक्रोमैनेजमेंट जैसी रणनीति का सहारा ले सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ सकती है।

यह निरंतर नकारात्मकता कर्मचारियों को उनकी क्षमताओं पर संदेह करने का कारण बन सकती है, जिससे उन्हें कम महत्व और हतोत्साहित महसूस हो सकता है। समय के साथ, वे अपने कार्यों में रुचि खो सकते हैं, खराब प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादकता और नौकरी की संतुष्टि में गिरावट आ सकती है।

दिल्ली स्थित रिलेशनशिप काउंसलर रुचि रुह आत्मनिर्णय सिद्धांत की ओर इशारा करती हैं - प्रेरणा विज्ञान में एक अवधारणा जिसके बारे में उनका कहना है कि यह कार्यस्थल प्रेरणा से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह सुझाव देता है कि प्रेरणा तब पनपती है जब कर्मचारी सक्षम, स्वायत्त और दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं।

"जब ये तत्व गायब हैं, तो प्रेरणा अनिवार्य रूप से प्रभावित होती है," वह कहती हैं।

रुह विषाक्त कार्य संस्कृति को खराब नेतृत्व से भी जोड़ता है: “आमतौर पर, खराब नेतृत्व विषाक्त कार्य वातावरण के केंद्र में है। नेता प्रभावी ढंग से संवाद करने में विफल रहते हैं, शक्ति सख्ती से ऊपर से नीचे बहती है, और पक्षपात, सूक्ष्म प्रबंधन, या असंभव मानक स्थापित करने जैसे नकारात्मक व्यवहार संगठन की संस्कृति में शामिल हो जाते हैं।

तनाव और चिंता के स्पष्ट प्रभावों से परे, मनोचिकित्सक और गेटवे ऑफ हीलिंग की संस्थापक-निदेशक डॉ. चांदनी तुगनैत बताती हैं कि विषाक्त नेतृत्व संज्ञानात्मक असंगति का एक अजीब रूप पैदा कर सकता है।

“पुरानी नेतृत्व विषाक्तता के तहत, मस्तिष्क खुद को फिर से व्यवस्थित करना शुरू कर देता है। प्राकृतिक डोपामाइन इनाम प्रणाली जो नवाचार और रचनात्मकता को बढ़ावा देती है उसे दबा दिया गया है और कोर्टिसोल-संचालित उत्तरजीविता तंत्र द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया गया है। कर्मचारी इस सोच से हटकर, 'मैं कैसे उत्कृष्टता प्राप्त कर सकता हूँ?', 'मैं ध्यान से कैसे बच सकता हूँ?'' पर आ गया है।'' वह आगे कहती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

एक जहरीला बॉस मनोवैज्ञानिक छाप छोड़ सकता है जो रोजगार की अवधि से कहीं आगे तक फैलती है, जिसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब 'पेशेवर पीटीएसडी' के रूप में पहचानते हैं। डॉ. तुगनाईट का कहना है कि यह घटना अप्रत्याशित तरीकों से प्रकट होती है, अक्सर विषाक्त कार्यस्थल छोड़ने के वर्षों बाद सामने आती है।

रूह कहते हैं कि कई अध्ययनों ने विषाक्त कार्य वातावरण के दीर्घकालिक प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया है। “इन स्थितियों में लोग अक्सर पारस्परिक संबंधों के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि उनका व्यक्तिगत जीवन भी प्रभावित होता है। इससे मादक द्रव्यों का सेवन, शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और अन्य गंभीर चिंताएं हो सकती हैं,'' वह बताती हैं।

किसी कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य पर विषाक्त कार्य वातावरण के कुछ प्रभावों को सूचीबद्ध करते हुए, डॉ. तुगनैत कहते हैं:

+ व्यावसायिक विश्वास एक जटिल गणितीय समीकरण बन जाता है। प्रत्येक बातचीत एक रणनीतिक विश्लेषण में बदल जाती है, जिसमें व्यक्तियों में संभावित खतरों के बारे में जागरूकता बढ़ जाती है। यह अतिसतर्कता, सुरक्षात्मक होते हुए भी, दैनिक कामकाजी संबंधों में निरंतर मानसिक तनाव पैदा करती है।

+ आत्म-मूल्य बाहरी सत्यापन पर निर्भर हो जाता है, जिससे धोखेबाज़ सिंड्रोम का एक जिद्दी रूप बनता है। मस्तिष्क प्रशंसा को कम करने और आलोचना को अधिकतम करने के लिए काम करता है, जिससे महत्वपूर्ण उपलब्धियाँ भी अस्थायी लगती हैं जबकि छोटी-मोटी असफलताएँ स्थायी प्रभाव छोड़ती हैं - इसे करियर सीलिंग सिंड्रोम कहा जाता है।

+ पिछले विषाक्त अनुभव स्वस्थ वातावरण में गलत अलार्म पैदा करते हैं। सामान्य प्रतिक्रिया तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है, रचनात्मक आलोचना खतरनाक लगती है, और नियमित परिवर्तनों को संभावित रूप से हानिकारक माना जाता है, जिससे अनावश्यक चिंता पैदा होती है।

क्या और कोई रास्ता है?

जहरीले निर्वासन की तरह, जहरीले बॉस भी समय के साथ मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-छवि को नष्ट कर सकते हैं, जिससे लोग असहाय और असुरक्षित महसूस करने लगते हैं। हालाँकि, अपने पूर्व-प्रेमियों की तरह, आप भूल सकते हैं कि आप अपने पूर्व-बॉस का "आघात" हैं।

डॉ. निर्वाण कहते हैं कि एक जहरीले बॉस के अधीन काम करने के बाद आत्मविश्वास वापस हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन संभव है।

“यह आत्म-चिंतन और आपके बॉस के व्यवहार को आपके आत्म-मूल्य से अलग करने से शुरू होता है। आत्म-सम्मान के पुनर्निर्माण में आपकी उपलब्धियों और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना, सहकर्मियों या सलाहकारों से प्रतिक्रिया मांगना शामिल हो सकता है जो सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान कर सकते हैं, और उपलब्धि की भावना हासिल करने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, ”उन्होंने आगे कहा।

ऐसा करने के लिए डॉ. तुगनाईट पिछली उपलब्धियों और सूक्ष्म सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं।

“इसके अलावा, दबाव मुक्त वातावरण में नए कौशल विकसित करें, पिछले अनुभवों से बेदाग विशेषज्ञता के नए क्षेत्रों का निर्माण करें। नई क्षमताओं का निर्माण करते समय मौजूदा क्षमताओं को मान्य करने का यह दोहरा दृष्टिकोण पुनर्प्राप्ति को तेज करता है, ”वह आगे कहती हैं।

इसके अतिरिक्त, अपने आप को स्वस्थ व्यावसायिक रिश्तों से घेरें जो सामान्य कार्यस्थल गतिशीलता को प्रदर्शित करते हैं। डॉ. तुगनाईट का कहना है कि ये कनेक्शन आपकी पेशेवर अपेक्षाओं और प्रतिक्रियाओं को पुन: व्यवस्थित करने में मदद करते हैं जो भविष्य की बातचीत के लिए एक टेम्पलेट के रूप में कार्य करते हैं।

और याद रखें

यदि किसी व्यक्ति या कार्य वातावरण ने आपको तोड़ दिया है, तो अपनी कीमत याद रखें और भविष्य में उसके साथ खड़े रहें।