संक्षेप में

+ जल्दी-जल्दी बहुत अधिक पानी पीने से जल विषाक्तता हो सकती है

+ अतिरिक्त पानी रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स की सांद्रता कम हो जाती है

+ चरम मामलों में, पानी का नशा जीवन के लिए खतरा हो सकता है

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अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने की कुंजी क्या है? खूब पानी पीना.

प्रत्येक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सबसे बड़ी सलाह क्या है? हमेशा हाइड्रेटेड रहें.

पानी पीना कितना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में हम बहुत कुछ सुनते हैं, चाहे वह सोशल मीडिया से हो या माता-पिता द्वारा हमें याद दिलाने (या डांटने) से। लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि बहुत ज्यादा पानी पीना खतरनाक हो सकता है। इसलिए, जहां हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, वहीं सही संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

पानी का नशा असली है

सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम के सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, डॉ. तुषार तायल बताते हैं, "पानी का नशा, जिसे हाइपोनेट्रेमिया भी कहा जाता है, तब होता है जब कोई व्यक्ति कम समय में अत्यधिक मात्रा में पानी का सेवन करता है, जो रक्त में सोडियम की मात्रा को कम कर देता है।"

वह बताते हैं कि सोडियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थों के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। डॉक्टर कहते हैं, "अगर गुर्दे अतिरिक्त पानी को कुशलता से निकालने में असमर्थ होते हैं, तो अतिरिक्त पानी कोशिकाओं में प्रवेश कर जाता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है।"

इस पर, डॉ. पी वेंकट कृष्णन, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम, कहते हैं कि सोडियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो तंत्रिका सिग्नलिंग, मांसपेशियों के कार्य और द्रव संतुलन के लिए जिम्मेदार है। पर्याप्त सोडियम के बिना, शरीर सामान्य सेलुलर कार्य को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है, जिससे कई अंग प्रभावित होते हैं।

डॉ. कृष्णन कहते हैं, "गुर्दे प्रति घंटे लगभग 0.8 से 1 लीटर पानी ही फ़िल्टर कर सकते हैं। इससे अधिक पीने से उन पर दबाव बढ़ता है, जिससे पानी जमा हो जाता है और रक्त पतला हो जाता है।"

जब रक्त में पानी की मात्रा बढ़ जाती है...

जैसे-जैसे पानी का सेवन बढ़ता है, यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स की सांद्रता कम हो जाती है। यह तनुकरण द्रव में बदलाव का कारण बनता है, जिससे पानी कोशिकाओं में चला जाता है। यह कोशिकीय सूजन मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों सहित सभी ऊतकों को प्रभावित करती है।

डॉ. तायल बताते हैं कि शरीर के कई हिस्सों में यह सूजन तुरंत खतरनाक नहीं होती है, लेकिन जब यह मस्तिष्क में होती है, तो यह हानिकारक हो सकती है।

मस्तिष्क खोपड़ी के भीतर घिरा होता है, जो अधिक विस्तार की अनुमति नहीं देता है, जिससे खोपड़ी में दबाव बढ़ जाता है, जिसे सेरेब्रल एडिमा के रूप में जाना जाता है।

डॉ. कृष्णन कहते हैं, "इससे खोपड़ी के भीतर दबाव बढ़ जाता है, जिससे सिरदर्द, भ्रम, दौरे, कोमा और संभावित मृत्यु हो जाती है।"

यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है

डॉ. कृष्णन हमें बताते हैं, "चरम मामलों में, पानी का नशा जीवन के लिए खतरा हो सकता है, खासकर अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए। सेरेब्रल एडिमा हर्नियेशन का कारण बन सकता है, जहां मस्तिष्क को निचोड़ा जाता है और खोपड़ी के आधार के माध्यम से धकेल दिया जाता है, जिससे घातक परिणाम होते हैं।"

क्या लक्षण हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, पानी के नशे के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्थिति कितनी तेजी से बढ़ती है। लक्षणों में शामिल हैं:

- समुद्री बीमारी और उल्टी

- सिरदर्द

-भ्रम और भटकाव

- थकान

- मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन

- दौरे (गंभीर मामलों में)

- कोमा (अत्यधिक मामलों में)

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण मुख्य रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं में तरल पदार्थ के स्थानांतरित होने के कारण मस्तिष्क की सूजन का परिणाम हैं।

कैसे पता चलेगा कि आपने बहुत ज्यादा पानी पी लिया है?

यह समझने के लिए कि क्या आपके पानी की खपत आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक हो गई है, इन शुरुआती संकेतों पर गौर करें:

- जल्दी पेशाब आना

- साफ मूत्र (अत्यधिक पानी की कमी का प्रारंभिक संकेत)

- सिरदर्द, मतली, या भ्रम

- हाथ, पैर या चेहरे पर सूजन

पानी के नशे के मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपको तुरंत पानी पीना बंद कर देना चाहिए और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, जो अक्सर सोडियम के साथ अंतःशिरा तरल पदार्थ देकर किया जाता है।

डॉ. कृष्णन कहते हैं, "अधिक गंभीर मामलों में, शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करने के लिए मूत्रवर्धक का उपयोग किया जा सकता है। सोडियम के स्तर को सावधानीपूर्वक ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत तेजी से सुधार खतरनाक जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे कि सेंट्रल पोंटीन माइलिनोलिसिस (सीपीएम)।

आपको एक दिन में कितना पानी चाहिए?

डॉ. तायल का उल्लेख है कि पानी की आवश्यकताएं जलवायु, शारीरिक गतिविधि और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करती हैं, लेकिन सामान्य सिफारिशें हैं:

पुरुष: प्रति दिन लगभग 3.7 लीटर (125 औंस) कुल तरल पदार्थ (पानी, अन्य पेय पदार्थ और भोजन सहित)।

महिलाएं: प्रति दिन कुल तरल पदार्थ का लगभग 2.7 लीटर (91 औंस)।

ये मात्रा केवल पीने के पानी के लिए ही नहीं, बल्कि सभी स्रोतों से प्राप्त तरल पदार्थों के लिए है। डॉक्टर कहते हैं, "यदि शरीर की आवश्यकता से अधिक पानी का सेवन किया जाए तो ओवरहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए अपने शरीर के संकेतों, जैसे प्यास और मूत्र का रंग (जो हल्का पीला होना चाहिए) को सुनना महत्वपूर्ण है।"

इस बीच, डॉ. कृष्णन के अनुसार, अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन 2 से 3 लीटर पानी (लगभग 8-12 कप) की सिफारिश की जाती है।

हालाँकि, जो लोग व्यायाम करते हैं या अधिक पसीना बहाते हैं उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है, और गर्म या शुष्क जलवायु वाले लोगों को तरल पदार्थ की कमी की भरपाई के लिए पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। खबरफॉरयू इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।