अलार्म ऐसे रक्षक हैं जो हममें से कई लोगों को सुबह उठने में मदद करते हैं। लेकिन क्या इस नियमित आदत से रक्तचाप बढ़ सकता है? जब अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने इस पर प्रकाश डाला, तो हमने कुछ नोट्स लेने का फैसला किया।

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डॉ. कुमार के अनुसार, यूवीए स्कूल ऑफ नर्सिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अलार्म बजने पर जागने से स्वाभाविक रूप से (बिना अलार्म के) जागने वालों की तुलना में रक्तचाप (बीपी) में 74 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।

उन्होंने कहा कि बीपी में वृद्धि उन लोगों में अधिक है जो 7 घंटे (जागने से पहले) से कम सोए हैं। डॉ. कुमार ने कहा, "बीपी में यह उछाल दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है।"

विशेष रूप से, जोखिम उन लोगों में अधिक है जिन्हें पहले से हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है। डॉ. कुमार ने आगे कहा, "अलार्म आपको गहरी नींद से अचानक जगा सकता है, और इसके परिणामस्वरूप "नींद जड़ता" हो सकती है, जहां एक व्यक्ति दो घंटे तक सुस्ती महसूस कर सकता है।" तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है।

सुरक्षित विकल्प क्या हैं?

*नियमित रूप से अलार्म का उपयोग करने से बचें,

*पर्याप्त नींद लें (7-8 घंटे), जिससे आप स्वाभाविक रूप से नींद से जाग सकें

*अपने कमरे में प्राकृतिक रोशनी आने दें ताकि मस्तिष्क में मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन कम हो सके (प्रकाश के संपर्क में आने से), जिससे आप स्वाभाविक रूप से जाग सकें।

*एक सुसंगत नींद का शेड्यूल बनाए रखें (हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना) जो आपके सर्कैडियन लय के अनुरूप हो,

*यदि आपको अलार्म का उपयोग करना ही है, तो मधुर या सुखदायक ध्वनि का उपयोग करें जो सुनने में सुखद हो।

ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल्स परेल मुंबई में आंतरिक चिकित्सा की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने कहा कि अलार्म बजने पर जागने का अभ्यास "आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों" को बहुत प्रभावित कर सकता है। “जब आपकी गहरी नींद तेज़ अलार्म से अचानक बाधित हो जाती है, तो इससे घबराहट और चिंता की भावना पैदा हो सकती है और कोर्टिसोल का स्तर (एक प्रकार का तनाव हार्मोन) बढ़ सकता है। परिणामस्वरूप, आप अपने दिन की शुरुआत में चिड़चिड़े, चिंतित, चिड़चिड़े और मूडी महसूस कर सकते हैं,'' डॉ. अग्रवाल ने कहा।

हालाँकि, समय के साथ हर दिन एक ही समय पर जागने से सोने-जागने की दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है। “यह आपके शरीर को वेक-अप कॉल या अलार्म की आवश्यकता के बिना भी जागने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। आपका शरीर अंततः आपकी इस दैनिक दिनचर्या के अनुकूल हो सकता है, जिससे आप अपना दिन शुरू करने के लिए ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे, ”डॉ अग्रवाल ने कहा।

सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के समय की दिनचर्या के अनुरूप बनें और उस पर कायम रहें। डॉ. अग्रवाल ने यह भी बताया कि अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। “यह आपके शरीर को तनावमुक्त रहते हुए पर्याप्त नींद लेने में मदद कर सकता है। नरम और मधुर अलार्म ध्वनियों का चयन करना जो सुखद हों, आपके जागने के अनुभव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। तेज़ या तेज़ आवाज़ का विकल्प चुनने से आप अचानक झटके से जाग सकते हैं, जिससे तनाव और हृदय गति बढ़ सकती है। शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए आप शांत ध्वनियाँ जैसे प्रकृति ध्वनियाँ या वाद्ययंत्र चुन सकते हैं जो न केवल आपके मूड को बल्कि आपके दिन को भी बेहतर बना सकती हैं, ”डॉ. अग्रवाल ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।