डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

क्या आप अक्सर अपने आप को अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन से चिपका हुआ और लगातार स्क्रॉल करते हुए पाते हैं क्योंकि समय बीत जाता है? आप अकेले नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि लगभग 61% लोग स्वीकार करते हैं कि वे इंटरनेट और अपनी डिजिटल स्क्रीन के आदी हैं।

इससे भी बदतर, वह निरंतर संबंध आपके जीवन की गुणवत्ता पर भी असर डाल सकता है और आपकी इंद्रियों पर बोझ डाल सकता है। इसीलिए अपने कई सोशल मीडिया ऐप्स से ब्रेक लेना और स्क्रीन से कुछ समय दूर रहना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

और यहीं से डिजिटल डिटॉक्स आता है। यह वह समयावधि है जिसके दौरान आप जानबूझकर अपने उपकरणों पर ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को कम कर देते हैं। आप पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

Read More - स्पेसएक्स कैप्सूल, फंसे हुए सुनीता विलियम्स का राइड होम, अंतरिक्ष स्टेशन पर गोदी

आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता क्यों है?

एक अध्ययन में पाया गया कि 18 से 44 वर्ष के बीच के लगभग 25% स्मार्टफोन मालिकों को यह याद नहीं है कि आखिरी बार उनका फोन उनके ठीक बगल में कब था।

वह सारा समय ऑनलाइन होने का कारण यह हो सकता है:

- स्व-छवि समस्याएं

- कम आत्म सम्मान

- नींद की समस्या

- अवसाद

- चिंता

- भार बढ़ना

- अस्वास्थ्यकर खान-पान

- व्यायाम की कमी

- समय प्रबंधन का अभाव

- कार्य नैतिक समस्याएं

विशेषज्ञों ने यह भी पाया कि स्मार्टफोन का अधिक इस्तेमाल आपके मस्तिष्क में बदलाव ला सकता है। प्रत्येक स्क्रॉल या स्वाइप आपके मस्तिष्क के उसी क्षेत्र में डोपामाइन का एक हिट भेजता है जो कोकीन जैसी नशे की लत और खतरनाक दवाओं पर प्रतिक्रिया करता है।

डिजिटल डिटॉक्स के लाभ

अपने आप को अपने उपकरणों से अलग करना या उनका कम उपयोग करने का प्रयास करना आपकी सहायता करके आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

शांत हो जाओ और संतुष्ट महसूस करो। कई सामाजिक प्रयोगों से पता चला है कि अपने स्मार्टफोन या डिजिटल डिवाइस से एक निर्धारित ब्रेक लेने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। यह आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आस-पास की चीज़ों पर अधिक ध्यान देने में भी मदद कर सकता है।

अधिक उत्पादक बनें. स्क्रॉल करना, लाइक करना, पोस्ट करना या सिर्फ इंटरनेट पर सर्फिंग करना समय लेने वाला हो सकता है। इससे आपका समय आपकी जिम्मेदारियों से दूर हो सकता है। अपने फ़ोन को एक तरफ रखने से आपको उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है।

अपने बारे में बेहतर महसूस करें. सोशल मीडिया ऐप्स आपको लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह आपके स्वयं को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। फ़ोन पर समय कम करने से आपकी आत्म-छवि और सम्मान बढ़ सकता है।

स्वस्थ हो जाओ. कई घंटों तक अपने स्मार्टफोन से चिपके रहने से आंखों पर तनाव, सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि, आंसू भरी आंखें और सिरदर्द हो सकता है। फ़ोन या स्क्रीन पर नीचे देखते समय आप झुक भी सकते हैं। इससे पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की समस्या हो सकती है। डिस्कनेक्ट करने से आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को राहत मिल सकती है।

बेहतर नींद लें. जब आपका शरीर जानता है कि सोने का समय हो गया है, तो आपका मस्तिष्क आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन नामक एक रसायन छोड़ता है। सोने से ठीक पहले अपने फोन को घूरने से आपका मस्तिष्क सतर्क और सक्रिय रहता है और मेलाटोनिन रिलीज में देरी होती है। लंबे समय तक नींद की कमी आपके मूड और स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। एक डिजिटल डिटॉक्स आपके शरीर को आपके नींद चक्र को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

शुरुआत कैसे करें

यदि आपको लगता है कि तकनीकी उपयोग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, आपको जो काम करने की ज़रूरत है, या दोनों से समय निकाल रहा है, तो यह डिजिटल डिटॉक्स का समय हो सकता है। आपको अपने उपकरणों को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है - बस वही करें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा हो।

इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने फोन को समय-समय पर कुछ घंटों के लिए अलग रख दें, यह पता लगाएं कि आपको वास्तव में इसका कितना उपयोग करने की आवश्यकता है या एक या अधिक दिन के लिए इंटरनेट से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाना चाहिए।

अपने डिजिटल डिटॉक्स पर आरंभ करने के लिए:

जब आप फ़ोन का उपयोग करें तो अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। अपने डिवाइस के साथ अपने संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने फ़ोन के उपयोग के प्रति सचेत रहें। अपने आप से पूछें कि आप अलग-अलग समय पर अपने फ़ोन का उपयोग क्यों कर रहे हैं।

क्या यह बोरियत है? क्या आपको काम के लिए इसकी आवश्यकता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि दूसरों के पास जो कुछ है उसे आप खो रहे हैं? क्या अपना फ़ोन चेक करने से आपको अच्छा महसूस होता है या बुरा? विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने से आपको अपने फोन के उपयोग को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि इससे नुकसान हो रहा है, तो प्रतिदिन इसके उपयोग में लगने वाले समय में कटौती करने का प्रयास करें।

अपने फोन से एक ब्रेक शेड्यूल करें। यदि आप जुनूनी रूप से अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हैं और आपको नशे की लत का संदेह है, तो डिटॉक्स करने का एक तरीका यह होगा कि आप अपने फोन की जांच करने के लिए समय अंतराल को रोक दें। उदाहरण के लिए, हर 15 या 30 मिनट में अपना फ़ोन जांचने का प्रयास करें।

विशेषज्ञों का कहना है कि पालन करने का एक आसान नियम यह होगा कि भोजन के समय अपने फोन को दूर रखें। इससे आपको परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है. यदि आपको अपने फोन का विरोध करने में कठिनाई हो रही है, तो इसे किसी अलग कमरे में या आसान पहुंच से दूर रखने का प्रयास करें ताकि आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। या आप ऐसे समय निर्धारित कर सकते हैं जब आप इसका उपयोग नहीं करेंगे, जैसे जब आप टहलने के लिए बाहर हों, किसी सामाजिक समारोह में, या रात में एक निश्चित घंटे के बाद।

अपने उपयोग को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें। क्या आप यह ट्रैक करना चाहते हैं कि आप प्रतिदिन अपने फ़ोन का कितना उपयोग करते हैं? यदि आपका फ़ोन आपके लिए यह नहीं कर सकता, तो उसके लिए एक ऐप है। कुछ ऐप्स कुछ समय के लिए सोशल मीडिया साइटों तक आपकी पहुंच को रोक सकते हैं या आपको एक विस्तृत रिपोर्ट दे सकते हैं कि आप किस चीज़ पर बहुत अधिक समय खर्च कर रहे हैं। यह आपके फ़ोन पर आपकी निर्भरता को सीमित करने और कुछ नियंत्रण वापस लेने में मदद कर सकता है।

रात को सोने से पहले डिस्कनेक्ट करें. चूंकि फोन का उपयोग आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को डिस्कनेक्ट या स्विच ऑफ करने का प्रयास करें या रात 9 बजे जैसा समय निर्धारित करें। या रात 10 बजे अनप्लग करने के लिए. इससे आपको बिस्तर पर जाने की दिनचर्या बनाने और नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।

सूचनाएं बंद करो। यदि आप अपने आप को अपने सोशल मीडिया ऐप्स से प्रत्येक टेक्स्ट अलर्ट, ईमेल या पिंग का जवाब देते हुए पाते हैं, तो अपने फ़ोन सेटिंग्स में सूचनाओं को बंद करना एक अच्छा विचार हो सकता है। इससे हर शोर पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है। आप परेशान न करें फ़ंक्शन भी आज़मा सकते हैं.

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी स्मार्टफोन की लत आपके दैनिक जीवन को बाधित कर रही है और आप नियंत्रण वापस लेने में असमर्थ हैं या अनिश्चित हैं कि शुरुआत कैसे करें, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। वे ऐसे समाधान लाने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

| यदि आपके या आपके किसी जानने वाले के पास प्रकाशित करने के लिए कोई समाचार है, तो इस हेल्पलाइन पर कॉल करें या व्हाट्सअप करें: 8502024040 |