बच्चों को शुरू से ही हृदय-स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करने से जीवन में बाद में हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और उन्हें जीवन भर स्वास्थ्य के प्रति जागरूक विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हृदय संबंधी स्वास्थ्य की नींव बचपन में ही शुरू हो जाती है, और माता-पिता और अभिभावकों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली और सकारात्मक मानसिकता पैदा करें। इससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में वृद्धि होगी। अपने बच्चों को सिखाने के लिए यहां 10 हृदय-स्वस्थ आदतें दी गई हैं:

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+ स्क्रीन समय प्रतिदिन दो घंटे से अधिक न सीमित करें,

अपने बच्चों को टेलीविज़न देखने या वीडियो गेम खेलने में अत्यधिक समय बिताने से रोकें। यदि वे अभी ये आदतें विकसित कर लेते हैं, तो संभावना है कि वे इन्हें वयस्कता में भी ले जाएंगे। हृदय स्वास्थ्य के लिए स्क्रीन समय की दैनिक सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। उन्हें वैकल्पिक गतिविधियों, जैसे स्कूल के बाद के खेल, में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।

+ स्वस्थ खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करें

एक अच्छी तरह से संतुलित, पौधा-आधारित आहार आमतौर पर फाइबर में उच्च और वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जब कम मात्रा में सेवन किए जाएं, तो भी फायदेमंद हो सकते हैं।

+ जंक फूड से बचें

पिज्जा, बर्गर और चिप्स जैसे जंक फूड में बच्चों में शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा देने वाले आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इन खाद्य पदार्थों में ऐसे संरक्षक भी हो सकते हैं जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

+ प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करें

उन खेलों और गतिविधियों की पहचान करें जिनका आपके बच्चे आनंद लेते हैं, और उनकी भागीदारी का समर्थन करें। एक साथ व्यायाम करना आप दोनों के लिए स्वस्थ रहने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। 

+ स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करें

हृदय स्वास्थ्य के लिए उचित नींद का शेड्यूल महत्वपूर्ण है। गुणवत्तापूर्ण नींद रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार लाती है। जबकि नींद की ज़रूरतें उम्र के अनुसार अलग-अलग होती हैं, बच्चों को आम तौर पर प्रति रात कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किशोरों को 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

+ तरल कैलोरी कम करें

कम पोषण मूल्य वाले शर्करा युक्त पेय, जैसे सोडा और मीठा जूस से बचें। इसके बजाय, स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के रूप में पानी, कम वसा वाला दूध और 100% फलों का रस दें। 

+ उन्हें तनाव प्रबंधित करने में मदद करें

तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि हृदय रोग में भी योगदान देता है। इससे उच्च रक्तचाप, खराब नींद और अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। बच्चों को मनोरंजक गतिविधियों, सामाजिक मेलजोल और अभिभूत होने पर मदद मांगने के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना सिखाएं।

+ स्मार्ट जीवनशैली विकल्पों को बढ़ावा दें

बुद्धिमान जीवनशैली विकल्प चुनने के महत्व पर चर्चा करें जिससे उन्हें लंबे समय में लाभ होगा। अपने बच्चों से धूम्रपान और वेपिंग के हानिकारक प्रभावों के बारे में बात करें। कई युवा साथियों के दबाव के कारण धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे समझें कि निकोटीन अत्यधिक नशे की लत है और गंभीर श्वसन और हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा है।

+ स्वस्थ पुरस्कार प्रदान करें

अपने बच्चे को टीवी देखने या मिठाइयों से पुरस्कृत करने के बजाय, नई कला आपूर्ति, एक किताब, एक बोर्ड गेम, दोस्तों को आमंत्रित करना, या पारिवारिक बाइक की सवारी पर जाने जैसे स्वास्थ्यप्रद प्रोत्साहनों का प्रयास करें।

+ रात का खाना परिवार के लिए बनाएं

अपने भोजन की योजना बनाएं और अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए नियमित रूप से बैठकर भोजन करें और यह सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ भोजन करें। उन्हें खाना पकाने और भोजन तैयार करने में शामिल करना भी एक मजेदार और शैक्षिक गतिविधि हो सकती है।